Séances hivernales: prépa interclub.

Post date: Nov 14, 2012 5:12:53 PM

SEM 46:

1/ E= 200 au choix, 200 bras C, 100 jbes C, 4x25 C accélération.

SA =

6x50 départ 1'15'' (record+6''),

400 bras C vitesse 1500 départ 8'00''

puis 6x50 départ 1'15'' rec+6''.

100 souple.

4x75 jbes C départ 2'15''.

4x100 C départ 2'00'' min de mvts.

100 souple.

2/ E= 300 C, 100 jbes 4N, 100 bras 4N, 4x25 C accélération.

SA =

4x50 départ 1'15'' (record+6''),

400 bras C vitesse 1500 départ 8'00''

puis 4x50 départ 1'15'' rec+6''.

100 souple.

6x100 BRAS C départ 2'00'' min de mvts.

100 souple.

3/ E= 200C 100 4N puis 200 bras C 100 jbes 4N puis 4*50 C accélération

SA =

4X200 départ 4''00 à vitesse du 400.

100 souple.

600 bras (75 C NORMAL / 25 RAPIDE).

100 souple.

SEM 45:

1/E= 200 C, 200 4N (25 jbes 25 NC), 200 bras C, 200 C (75 normal 25 accéléré).

SA-PMA =

6*100 départ 1'45'' à vitesse du 1500 enchaîné avec 8*50 départ 1'00'' à vitesse du 400 (1000 m donc au total).

100 souple.

Bras = 800 (50 normal 50 rapide).

200 jbes C + 100 souple.

2/ E= 400 C, 100 jbes 4N, 100 bras 4N, 4*50 C accélération.

PMA =

4*100 départ 1'45'' à vitesse du 400

100 souple au choix

Puis 2ème série idem mais en bras.

200 jbes C

100 souple.

3/ E= 200C 100 4N puis 200 bras C 100 jbes 4N puis 4*50 C accélération

SA-PMA =

3*400 départ 10''00 à vitesse du 400.

200 souple.

600 bras (75 C 25 papillon).

100 souple.