Reprise sur un cycle technique.

Post date: May 22, 2012 8:08:03 AM

Nous entrons pendant 3 semaines + 1 d'entretien dans un cycle plus technique.

SEM 1:

1) E= 400 au choix, 100 jbes C, 200 bras 4N, 4*50 C accélération.

Capacité aérobie =

20*50 départ 1'00'' : 10 avec respiration 6 temps et le moins de mvts

possible (à mémoriser) à tps fixe, 8 resp au choix mais le plus vite

possible sans faire un mvt de plus, 2 plus vite mais avec le nombre de mvts

au choix.

100 souple.

8*75 bras min de mvts retour main dans l'eau départ 1'45''.

300 jbes C

100 souple.

-------------------------------

2) E= 200 au choix, 200 C, 100 jbes c 100 bras C, 4*50 C accélération.

Capacité aérobie =

16*50 départ 1'00'' : 8avec respiration 6 temps et le moins de mvts possible

(à mémoriser) à tps fixe, 6 resp au choix mais le plus vite possible sans

faire un mvt de plus, 2 plus vite mais avec le nombre de mvts au choix.

200 jbes C

100 souple.

--------------------------------

3) E= 200 au choix, 400 C (25 jbes 25 NC), 200 bras 4N, 4*25 C accélération.

Capacité aérobie =

10*50 départ 1'00'' : avec respiration 6 temps et le moins de mvts possible

(à mémoriser) à tps fixe.

50 souple.

800 bras C (75 normal 25 rapide).

Capacité aérobie =

10*50 départ 1'00'' : avec respiration 6 temps et le moins de mvts possible

(à mémoriser) à tps fixe.

200 jbes C

100 souple

SEM 2:

1) E= 200 au choix, 200 (25 jbes 25 NC) Crawl, 2*100 4N bras, 4*25 C accélération.

Série 1 =

25 min de mvts retour mains dans l'eau départ 30'', 50 idem départ 1'00'', 75 idem départ 1'30'', 100 idem départ 2'00'' puis 75, 50, 25 idem.

150 jbes C.

Le tout à faire deux fois

Série 2 =

8*50 min de mvts (pas de main dans l'eau) départ 1'15''.

600 bras C (75 normal 25 rapide).

100 souple au choix

SEM 3:

1) E = 400 (50 au choix 50 C), 100 jbes C, 100 bras C, 4*50 C accélération.

Série 1 = 6*50 min dép 1'15'' de mvts retour mains dans l'eau puis 400 bras C SA puis 6*50 C min de mvts (même nbre que la série précédente mais sans retour mains dans l'eau).

100 souple.

Série 2 = 12*50 départ 1'15'' : 1 min de mvts 1 jbes.

400 bras C (75 normal 25 rapide)

100 souple.

2) E= 200 au choix, 200 C (25 jbes 25 NC) 200 bras C, 4*25 C accélération.

Série 1 = 2*400 bras C départ 8'00'' (à faire 25 rapide 25 min de mvts).

300 jbes C

100 souple.

3) E= 100 au choix, 200 jbes 4N, 200 bras 4N, 4*50 C accélération.

Série 1 =

6*50 départ 1'15 min de mvts retour mains dans l'eau + 50 souple.

Série 2 =

6*75 départ 1'15'' même nbre de mvts + 100 souple.

Série 3 =

6*100 C départ 2'00'' même nbre de mvts + 150 souple.

400 C (50 jbes 50 bras).

100 souple.