Cycle SEUIL.

Post date: May 22, 2012 8:43:27 AM

Cette semaine = semaine PMA puis ensuite on enchaîne avec du SA les semaines à venir.

SEM 16:

1) E= 200 au choix, 100 jbes 4N 100 jbes C, 100 bras 4N, 100 bras C, 100 NC 4 N, 4*25 C départ 45’’ accéléré

PMA 1=

20*50 départ 1’00’’ avec 3 à vitesse du 400 1 souple alternés.

100 au choix

100 jbes C

100 bras C

100 au choix.

PMA 2 =

20*50 bras même série.

100 souple.

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2) E= 100 au choix, 400 4N (25 jbes 25 NC), 200 bras C, 4*25 C accélération

PMA 1=

12*100 départ 2’00’’ avec 2 à vitesse du 400 1 souple.

200 au choix

100 jbes C

100 bras C

PMA 2=

3*200 départ 3’30’’ à vitesse du 400.

100 souple.

400 bras C.

50 au choix.

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3) E= 400 C, 100 jbes 4N, 100 bras 4N, 4*50 C accélération

PMA =

5*100 départ 1’45’’ à vitesse 400 puis 100 souple, 100 jbes C, 4*25 C bien nagé départ 1’00’’

le tout à faire 3 fois.

400 bras C.

50 au choix

SEM17:

1) E= 200 au choix, 200 jbes 4N, 200 bras 4N, 4*50 accélération

PMA SA =

5*100 PMA départ 1’45’’ (vitesse du 400) puis r= 2’00’’ puis 6*100 SA départ 1’45’’ (vitesse du 1500).

200 au choix, 2*100 4N éduc

SA =

6*100 bras C départ 1’45’’ vitesse du 1500.

100 souple.

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2) E= 200 au choix, 200 C 100 jbes C 100 bras C, 4*25 C accélération

PMA-SA =5*100 PMa départ 1’45’’ (vitesse du 400) puis r= 2’00’’ puis 5*100 SA départ 1’45’’ (vitesse du 1500).

100 souple

400 bras C

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3) E= 100 au choix, 300 C, 100 jbes C 100 bras 4N, 4*50 C accélération

SA =

12*100 départ 1’45’’.

200 souple au choix.

200 jbes C

Capacité aérobie =

8*100 bras C départ 1’45’’ vitesse régulière sans intensité.

100 souple.

SEM 18:

1) E= 200 au choix, 200 4N 25 jbes 25 NC 300 bras C 4*25 C accélération

SA – PMA =

10*100 départ 2’00’’ : 8 vitesse du 1500, 2 à fond.

100 souple.

8*50 bras 3 C 2 papillon 2 C départ 1’00’’ bien nagé.

100 souple.

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2) E= 100 au choix, 100 jbes 4N, 200 bras 4N, puis 400 C (75 normal 25 accéléré).

SA_ PMA =

2*400 départ 8’00’’ à vitesse du 1500 puis 2*100 PMA départ 1’45.

100 souple au choix.

800 bras C (50 normal 50 rapide).

100 souple.

SEM 19:

1) Jeudi (et pas après pour ceux qui nagent ce week-end.

E = 200 au choix, 200 jbes C, 200 bras C, 4*50 C accélération

Capacité aérobie =

10*100 départ 2’00’’ bien nagé (se sentir facile).

100 souple.

8*25 bien nagé départ 1’00’’.

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1 bis) Pour ceux qui ne nagent pas dimanche en compet : Séance du dimanche

E= 200 au choix, 200 jbes 4N, 200 bras 4N, 4*50 accéléartion C

Capacité aérobie =

4*400 départ 9’00’’ bien nagé.

200 jbes C

200 bras C

100 souple.

SEM 20:

1) E= 200 au choix, 200 C 100 jbes 4 N 100 bras 4N, 4*50 C accélération

SA (vitesse du 1500) =

2*200 départ 3’30’’ – 4*100 départ 1’45’’ – 4*75 départ 1’15’’ – 4*50 départ 1’00’’ – 4*25 départ 45’’.

100 souple

Bras = 12*50 bras départ 1’00’’ vitesse normale.

100 souple.

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2) E= 400 au choix puis 400 C (75 normal 25 accéléré)

SA =

800 à vitesse du 1500 départ 14’00’’ puis 400 départ 7’00’’ puis 8*50 départ 1’00’’ à vitesse 1500.

200 souple au choix

12*50 repos 15’’ (1 bras 1 jbes en alternance).

100 au choix

SEM 21:

1) E= 200 au choix, 200 éduc 4N , 100 jambes C, 200 bras C, 4*50 accélération.

SA =

2*400 départ 7’00’’ + 16*50 départ 1’00’’ à vitesse du 1500.

Pour la ligne 4 à adapter :

SA =

400 départ 8’30’’ puis 12*50 départ 1’15’’

200 souple au choix.

Bras : de 8 à 12*50 départ 1’00’’ vitesse normale selon le temps (départ 1’15’’ pour la ligne 4).

50 souple au choix.

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2) E= 400 au choix, 100 jbes C 100 bras C 4*50 C accélération

PMA =

6*100 départ 1’45’’ à vitesse du 400 puis 200 souple puis 4*100 départ 1’45’’ PMA aussi.

100 souple au choix.

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3) pour ceux n’ayant pas de compet :

E= 200 au choix, 4*100 4N (1 jambes 1 bras en alternance) , 4*50 C accélération

Capacité aérobie =

2*1000 départ 20’00’’ à vitesse régulière.

100 souple au choix