Cycle PMA suivi d'un TEST 400m.

Post date: May 22, 2012 8:22:27 AM

SEM10:

voici les séances de jeudi et du week-end.

1) E= 200 au choix, 200 4N 25 jbes 25 NC, 300 bras C, 4*25 C accélération.

PMA =

12*50 départ 1’00’’ à vitesse 400 puis enchainé 8*50 départ 1’30’’ plus vite que vitesse du 400.

100 souple.

200 jbes C

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2) E=100 au choix, 200 C 200 jbes 4N, 200 bras C, 4*25 C accéléré.

PMA 1=

300 à vitesse du 400 puis 12*25 départ 45’’ à fond.

100 souple.

8*50 bras C bien nagé départ 1’15’’

100 souple.

PMA 2 =

8*75 départ 1’45’’ plus vite que vitesse du 400.

200 souple puis 300 jbes C

SEM 12:

TEST si quelqu’un pouvait noter les résultats.

1) E= 400 au choix puis 4*50 C bien nagé et 2*25 accéléré+50 souple.

Test 400 chrono : temps à noter.

200 souple au choix.

Test 25 sprint x 2 (noter le meilleur temps).

200 souple au choix.

16*50 bras C départ 1’15’’ à vitesse régulière.

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2) E= 200 au choix, 100 jbes C, 200 bras 4N, 4*50 C accélération.

Série mixte =

10*100 C départ 1’45’’ : 3 bien nagé, 2 MPA , 3 bien nagé, 2 PMA.

200 jbes

100 souple.

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3) E= 100 au choix, 300 C (25 jbes 25 NC), 3*100 4N bras, 4*25 C accélération.

capacité aérobie =

6*200 départ 4’00’’ : 4 NC bien nagé, 2 bras. tout à vitesse normale.

400 Jbes C.

100 souple.

SEM 14:

1) E= 200 au choix, 150 jbes C 150 bras C, 200 NC (75 normal 25 rapide).

PMA =

3*200 départ 3’30’’ à vitesse du 400.

200 souple au choix puis 16*25 départ 30’’ à vitesse du 400

100 souple .

2) E= 100 au choix, 100 éduc 4N , 100 jbes 4N, 100 bras 4N, 300 C (75 normal 25 rapide).

PMA =

300m puis r= 20’’ puis 100m

100m au choix

100 jbes C le tout à faire 3 fois

100 bras C

100 souple