Après 1 SEM de récupération.

Post date: Nov 28, 2012 3:15:46 PM

SEM 48

1) E= 100 au choix, 100 jbes 4N, 200 bras C, 200 C (25 normal 25 accéléré).

Série 1 =

8*50 C départ 1'15'' à record+6'',

800 bras C (75 normal 25 rapide),

4*50 C départ 1'15'' à record+6''

100 souple, 300 jbes C, 100 souple.

Série 2=

16*25 C départ 30'' min de mouvements.

100 souple au choix.

2) E= 200 au choix, 100 jbes C, 200 4N bras, 4*50 C accélération.

Série 1 =

4*50 C départ 1'15'' à record+6'',

4*75 C départ 1'45'' avec passage au 50 à record+6'',

2*100 départ 2'15'' idem.

200 jbes C

100 souple.

3) E= 400 au choix puis 400 C (75 normal 25 accéléré).

SA (vitesse 1500) =

10*100 départ 2'00''

100 souple

800 bras C (50 normal 50 rapide).

200 jbes C

100 souple.