Séances hivernales: prépa interclub.

publié le 14 nov. 2012 à 09:12 par Sébastien E.   [ mis à jour : 14 nov. 2012 à 09:19 ]
SEM 46:

1/ E= 200 au choix, 200 bras C, 100 jbes C, 4x25 C accélération.

SA =

6x50 départ 1'15'' (record+6''),

400 bras C vitesse 1500 départ 8'00''

puis 6x50 départ 1'15'' rec+6''.

100 souple.

4x75 jbes C départ 2'15''.

4x100 C départ 2'00'' min de mvts.

100 souple.


2/ E= 300 C, 100 jbes 4N, 100 bras 4N, 4x25 C accélération.

SA =

4x50 départ 1'15'' (record+6''),

400 bras C vitesse 1500 départ 8'00''

puis 4x50 départ 1'15'' rec+6''.

100 souple.

6x100 BRAS C départ 2'00'' min de mvts.

100 souple.


3/ E= 200C 100 4N puis 200 bras C 100 jbes 4N puis 4*50 C accélération

SA =

4X200 départ 4''00 à vitesse du 400.

100 souple.

600 bras (75 C NORMAL / 25 RAPIDE).

100 souple.

SEM 45:

1/E= 200 C, 200 4N (25 jbes 25 NC), 200 bras C, 200 C (75 normal 25 accéléré).

SA-PMA =
6*100 départ 1'45'' à vitesse du 1500 enchaîné avec 8*50 départ 1'00'' à vitesse du 400 (1000 m donc au total).
100 souple.

Bras = 800 (50 normal 50 rapide).

200 jbes C + 100 souple.


2/ E= 400 C, 100 jbes 4N, 100 bras 4N, 4*50 C accélération.

PMA =
4*100 départ 1'45'' à vitesse du 400
100 souple au choix

Puis 2ème série idem mais en bras.
200 jbes C
100 souple.

3/ E= 200C 100 4N puis 200 bras C 100 jbes 4N puis 4*50 C accélération

SA-PMA =
3*400 départ 10''00 à vitesse du 400.
200 souple.

600 bras (75 C 25 papillon).
100 souple.
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