Améliorer sa VMA.

publié le 5 déc. 2012 à 02:49 par Sébastien E.   [ mis à jour : 12 déc. 2012 à 01:38 ]

SEM 50

1) E= 200 au choix, 200 jbes C, 300 bras C, 4*25 C accélération
capacité aérobie =
24*25 départ 30'' min de mvts.
4*200 bras C départ 3'45'' vitesse régulière.
16*25 départ 30'' min de mvts.

jbes = 300.
100 souple.


2) E= 200 au choix puis 400 C (25 jbes 25 NC) 4*50 C accélération

Capacité aérobie =
 400 bras C   repos = 30'',
300 bras C    repos = 30'',
200 jbes C    repos = 30'',
100 Jbes C

capa =
24*25 C départ 30'' min de mvts.
100 souple.


3) E= 100 au choix, 200 jbes C, 3*100 4N bras, 4*50 C accélération

capacité aérobie+SA =
4*400 C départ 8'00'' (1 min de mvts NC puis 2 Bras et 1 NC au
SA (vitesse du 1500))
100 souple.
12*25 C min de mvts départ 30''
200 jbes C
100 souple.

SEM 49


1
) 
E= 200 au choix, 100 jbes C 200 bras C, 4*50 C accélération.

SA =
8*50 départ 1’00’’ à vitesse du 400.

50 au choix, 200 4N éduc, 100 au choix

SA =
 2*200 bras départ 3’30’’ à vitesse du 400.

200 souple au choix.
4*100 NC bien nagé départ 2’00’’
100 souple.


2)  E= 200 4N éduc, 150 jbes C, 300 bras C, 200 C avec derniers 50 en accélération.

12*50 départ 1'15'' avec 8 à record+6'' et 4 minimum de mvts.

400 bras C (25 rapide 25 souple).
100 au choix.


3E= 400 au choix, 200 jbes C, 200 bras C, 2*50 C accélération.

8*75 départ 1'45'' avec 50 à record+6''.
200 éduc au choix.

24*25 départ 45'' à même vitesse.
100 souple.

400 bras C (25 min de mvts 25 normal).
100 au choix.
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