Entrainement fin cycle + W Seuil (All 1500m)

publié le 29 mai 2012 à 09:29 par Sébastien E.   [ mis à jour le·26 juin 2013 à 02:34 par Fontanil Triathlon ]
SEM 26:
1/ E= 200 au choix, 200 jbes 4N, 200 bras C, 200 C NC (25 normal 25 accéléré).

SA = 6*200 départ 3’30’’ à vitesse du 1500 puis 3’00’’ de repos
et 16*25 départ 45’’ à vitesse PMA.

50 au choix, 200 éduc au choix, 50 au choix.
400 bras C.
50 au choix.

2/  E= 100 au choix, 200 jbes 4N, 300 bras C, 4*50 accélération

SA = 5*100 départ 1’45’’ (3 à vitesse du 1500, 2 à fond puis 3’00’’ de repos) on refait le tout une 2ème fois

100 au choix.
200 jbes C
50 au choix.

3/ E= 400 C 100 jbes 4N, 100 bras 4N, 4*50 C accélération.
Capacité aérobie pour ceux qui n’ont pas de compétition :
 1000 départ 20’’00 puis 2*500 départ 10’'00’’ bien nagé et régulier.

4*75 bras C départ 1’30’’
100 souple.



SEM 25:

1/   E= 200 au choix, 200 jbes 4N, 200 bras C, 200 C NC (25 normal 25 accéléré).

SA =
10*100 départ 1’45’’ à vitesse du 1500 puis 2’00’’ de repos
 et 16*25 départ 45’’ à vitesse PMA.

100 au choix, 100 jbes 4N, 100 au choix.
400 bras C.
50 au choix.


2/   E= 100 au choix, 200 jbes 4N, 300 bras C, 4*50 accélération

SA =
6*100 départ 1’45’’ puis repos 2’
 puis PMA = 6*50 départ 1’15’’.

100 au choix.
200 bras C
50 au choix.

3/   E= 400 C 100 jbes 4N, 100 bras 4N, 4*50 C accélération.
Capacité aérobie pour ceux qui n’ont pas de compétition :
 4*400 départ 8’00’’ bien nagé, régulier.

6*75 bras C départ 1’30’’
100 souple.

                                                                                            SEM 24:

1/ E= 200 au choix, 200 jbes 4N, 200 bras C, 200 C NC (25 normal 25 accéléré).

SA =
 12*100 départ 1’45’’ à vitesse du 1500 puis 2’00’’ de repos et 16*25 départ 45’’ à vitesse PMA.
 
100 au choix, 100 jbes 4N, 100 au choix.
 
400 bras C.
 
50 au choix.

2/
E= 100 au choix, 200 jbes 4N, 300 bras C, 4*50 accélération
 
SA =
6*100 départ 1’45’’ puis repos 2’ puis PMA = 6*50 départ 1’15’’.
 
100 au choix.
 
200 bras C
 
50 au choix.

3/E= 400 C 100 jbes 4N, 100 bras 4N, 4*50 C accélération.

Capacité aérobie pour ceux qui n’ont pas de compétition :
 4*400 départ 8’00’’ bien nagé, régulier.
 
6*75 bras C départ 1’30’’
 
100 souple.


                                                                                            SEM 23:

1/ E= 200 au choix, 200 éduc 4N , 100 jambes C, 200 bras C, 4*50 accélération.

Capacité aérobie =
 15 x 100 départ 2'00'' (4 bien nagé 1 rapide en alternance).

100 au choix.

12x25 départ 1'00'' bien nagé ( 2 C / 1 PAP en alternance)

100 au choix.

2/ E= 200 au choix, 200 crawl, 50 jbes au choix, 50 jbes crawl, 50 bras au choix, 50 crawl, 4*25 C accélération

capacité aérobie =
 3*400 départ  8'00'' bien nagé.

100 souple

8 x 50 Bras C départ 1'15"

100 souple

3/E= 100 au choix, 100 4N, 100 jbes au choix, 100 jbes 4N, 100 bras au choix, 100 bras 4N, 200 C


Capacité aérobie =
20 x 50 bien nagé départ 1'15''.

400 bras C x 2 départ  8'00''

100 jbes C

100 souple au choix.

SEM 22:


1/ E= 200 au choix, 200 éduc 4N , 100 jambes C, 200 bras C, 4*50 accélération.

SA =
800 à vitesse du 1500 puis 8*100 départ 1’45’’ même vitesse.

Pour la ligne 4 à adapter : SA = 800 départ 17’00’’ puis 16*25 départ 45’’

Ensuite : 200 souple au choix.
Bras : 8*75 départ 1’30’’ bien nagé
50 souple au choix.

2/ E= 400 au choix, 100 jbes C 100 bras C 4*50 C accélération

PMA =
16*50 départ 1’00’’ puis 400 bras C bien nagé.

100 souple au choix.

Samedi ou dimanche pour ceux n’ayant pas de compet :
3/ E= 200 au choix, 4*100 4N (1 jambes 1 bras en alternance) , 4*50 C accélération

Capacité aérobie =
2*1000 départ 20’00’’ à vitesse régulière.

100 souple au choix.
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