Fin de saison.

publié le 17 oct. 2012 à 00:56 par Sébastien E.   [ mis à jour : 14 nov. 2012 à 09:13 ]
SEM 44:

1/ E=, 200 C 200 jbes 4N,  200 bras 4N,  200 C (75 normal 25 rapide).

Sa à record +6''=
4*50 départ 1'15'' à record+6''
2*75 à même vitesse départ 1'45''
2*100 idem départ 2'00''
100 souple au choix

SA 2 à record +6 =
8*50 départ 1'15''.

200 jbes C
12*75 bras C départ 1'30''.
100 souple.

2/ E= 200 au choix,  200 jbes C,  200 4N bras,  4*50 C accélération.

12*50 départ 1'15'' à record+6''
100 souple
300 jbes C

3/ E= 400 C,  200 4N jbes, 200 bras C,  4*25 C accélération.

SA =
 800 bras à vitesse du 1500 départ 16'00'' puis 12*50 départ 1'15'' à record +6''
100 souple.

16*25 jbes départ 1'00'' à vitesse PMA.

16*25 C bien nagé départ 45'.
100 souple.

SEM 43
:

Mardi : pas de séance ( semaine avant les vacances de la TOUSSAINT)


1/ E= 400 C, 100 jbes 4N, 100 bras 4N, 4*50 C accélération.

PMA =
4*100 départ 1'45'' à vitesse du 400
100 souple au choix

Puis 2ème série idem mais en bras.

200 jbes C
100 souple.


2/ E= 200C 100 4N puis 200 bras C 100 jbes 4N puis 4*50 C accélération

SA-PMA =
 3*400 départ 10''00 à vitesse du 400.

200 souple.
600 bras (75 C 25 papillon).
100 souple.


SEM 42:

1/ E= 200 C, 200 4N (25 jbes 25 NC), 200 bras C, 200 C (75 normal 25 accéléré).

SA-PMA =
6*100 départ 1'45'' à vitesse du 1500 enchaîné avec 8*50 départ 1'00'' à vitesse du 400 (1000 m donc au total).
100 souple.

Bras = 800 (50 normal 50 rapide).
200 jbes C
100 souple.


2/ E= 200 au choix, 200 C, 200 4N jbes 200 4N bras, 4*25 C accélération.

SA =
 8*100 départ 1'45'' à vitesse du 1500.

200 jbes C.
100 souple.


3/ E= 100 au choix, 300 C (25 jbes 25 NC), 2*100 4N bras, 4*50 C accélération.

SA 1=
 8*100 départ 1'45'' à vitesse du 1500.
100 souple
100 jbes C
100 souple.

SA 2 = 4*200 bras départ 3'45'' à vitesse du 1500.
100 souple.
SEM 41:

1/ E= 100 au choix, 300 Crawl, 300 bras (50 C 50 dos) 100 jbes 4N 4*25 C accélération

Série 1 =
 8*25 bras C min de mvts départ 45'' puis 400 C SA départ 8'00'' le tout deux fois.

récup+tehcnique :
100 jbes C ,
200 C Extension le tout 2 fois.

Série 2 =
 12*25 C départ 30'' PMA

100 souple.

2/  E= 200 au choix, 200 jbes 4N, 200 bras 4N, 4*50 C accélération.

Série 1 =
8*100 C départ 2'00'' : 2 min de mvts, 6 SA.
50 au choix.

400 bras C
50 au choix

3/  E= 200 au choix, 200 Jbes crawl dos, 300 bras C, 100 4N avec Crawl rapide.

Série 1 =
8*25 C 1 bras min de mvts ( 4 bras droit seul, 4 bras gauche seul),
600 bras C départ 12'00'' le tout deux fois.

200 jbes C

Série 2 =
8*50 min de mvts départ 1'15''.
100 souple.

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